Растяжение мышц: причины и лечение
Растяжение мышц — одна из самых распространенных травм в спорте и активной жизни.
Что такое растяжение мышц?
Растяжение — это травма мышцы, вызванная её чрезмерным натяжением, часто на границе с сухожилием. Это травма, которую легко перепутать с другими, и которую часто игнорируют, хотя правильно поставленный диагноз важен для полного восстановления.
Чрезмерное сокращение мышц или чрезмерное натяжение могут быть основными причинами растяжений. Вязаные мышцы бедра и паха наиболее подвержены этой проблеме.
Как определить растяжение мышц?
Боль и трудность сокращения мышцы — основные признаки растяжения. За тренировочную боль часто принимают:
- мышечные спазмы и судороги;
- «мышечные узлы» и триггерные точки;
- синдром отсроченной мышечной боли («крепатура»);
- боль в пояснице;
- другие повреждения мышечной ткани, сухожилий или связок.
Симптомы и причины растяжений мышц
Определите риск растяжения, ответив на следующие вопросы:
- Поднимали ли вы что-то слишком тяжёлое? Почувствовали ли вы болезненное ощущение?
- Как давно возникла травма?
- Болит ли определенная мышечная группа?
- Есть ли повышенная чувствительность в области мышцы?
- Имеется ли покраснение, отёк или деформация?
Три ситуации с риском разрыва мышц:
- чрезмерное натяжение;
- резкое или сильное удлинение;
- эксцентрическая работа мышц — сокращение в растянутом состоянии.
Эти повреждения особенно распространены у легкоатлетов и спринтеров.
Как лечить растяжения мышц?
Несмотря на отсутствие универсальных методов лечения для быстрого и полного восстановления, вам помогут следующие рекомендации:
- Избегайте повторных травм, проанализировав причины для их предотвращения;
- Избегайте нагрузки в первые 2-4 недели;
- Включите упражнения с безболезненным диапазоном движений;
- Постепенно увеличивайте нагрузку с акцентом на эксцентрическую тренировку;
- Используйте контрастный душ и охлаждение;
- Растяжка полезна в безболезненном диапазоне движений;
- При необходимости используйте обезболивающие препараты, но осторожно.