Нужно ли разнообразие в тренировках?
Культуристы всех времен и народов с уверенностью утверждают, что создание идеального рельефа тела и мышечной массы – это «дело всей жизни». Авторы проекта MuscleEvo решили провести глубокое исследование данного направления, чтобы разобраться в главном вопросе – «нужно ли рассматривать обоснование эффективного развития или можно просто делать базы». То есть отыскать решение наболевших проблем – что делать новичкам, почему не всегда достигается результат и что на это влияет, генетика или неправильные тренировки?
Данные аналитики
Известные бодибилдеры – лица популярных глянцевых изданий с уверенностью заявляют, что залог успеха кроется в проработке каждой группы мышц, посредством индивидуального воздействия. Точнее говоря, – согласно поставленной цели, необходимо построение соответствующей стратегии, включая комплексный режим и условия климата.
К примеру, как в программе по увеличению и возвышению «пика» бицепса, опубликованной в «Зожнике».
История научных исследований
В 90-х гг. XX века группа шведских ученых с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) экспериментально доказывала, что даже небольшие вариации в спортивных техниках влияют на мускулатуру – перераспределяют нагрузки на различные области мышечной ткани, осуществляющие движение.
При широком хвате и подъеме штанги сгибанием предплечья будет работать короткая головка бицепса, а не длинная. А при выполнении данного упражнения на скамье нагрузка распределиться равномерно между ними.
Все результаты исследования ученые опубликовали в книге, известной в узких кругах.
Варианты упражнений и локальная гипертрофия
Тот факт, что различные упражнения влияют на активность отдельных групп мышц – очевиден и доказан. Но воздействует ли подобное на их рост (гипертрофию)? Согласно исследованиям еще одной группы ученых – однозначно «Да».
Результаты многократных тестов показали:
- 12-ти недельная программа тренировок, включающая разгибание рук с гантелями в положении лежа (3 раза за этот период), дает максимальное увеличение объема той части трицепса, которая была предельно задействована при упражнении [3].
- При таком же временном интервале и снарядах, жим показал аналогичные результаты [4].
Ограничения по электронейромиографии
Стоит рассмотреть еще несколько факторов, влияющих на формирование и рост мышц.
Обратите внимание! Сравнению подлежат только биомеханически схожие воздействия на ткани. Например, изменение угла наклона при жиме, а не тяга и приседания, что в последнем случае не дает возможности установить эффективность смены упражнений при исследованиях ЭНМГ.
Следующий, не менее важный фактор – генетика, которая не позволяет человеку взять полный контроль над телом и управлять им на свое усмотрение. Именно поэтому не всем удается, как бы и сколько бы они не старались, добиться таких показателей, как у Робби Робинсона. У тех немногих счастливчиков, которым суждено родиться культуристами, наблюдается такой феномен, как укороченное мышечное брюшко и удлиненные сухожилия. И эти параметры, к сожалению, никак не изменить, даже самыми выматывающими продолжительными тренировками.
Подводя итоги исследований…
Своими экспериментами ученые доказали, что изолировать для целенаправленного прокачивания ту или иную группу мышц невозможно. Однако максимально реализовать заложенный генетический потенциал позволяют разные упражнения со всевозможными их вариациями (положение тела, ширина хвата и т. д.) в комплексе или обособленно.
В заключении стоит добавить – разносторонние тренировки гораздо эффективнее стандартной базы.