Качайте бицепсы: жир на руках как индикатор здоровья
Известно, что избыток жира на животе и высокий индекс массы тела (ИМТ) может указывать на риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабет 2 типа. Однако исследования показывают, что внимание стоит уделять не только талии: окружность рук также может быть важным индикатором для вашего здоровья.
Почему жир на руках опасен?
Исследование, проведенное учеными из Сычуаньского университета, охватило 412 000 человек в течение девяти лет. Они выявили связь между накоплением жира на руках и рисками развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезни сердца. Измерение жировой массы на руках показало, что окружность свыше 32 см на уровне между плечом и локтем может говорить об ожирении, даже если ваш ИМТ в норме.
Жир на руках и его связь с болезнями
- Болезнь Альцгеймера: Люди с избыточным жиром на руках на 18% больше подвержены рискам развития болезни Альцгеймера.
- Болезнь Паркинсона: Избыточный вес может нарушать уровень инсулина, что приводит к снижению дофамина в мозге.
- Сердечно-сосудистые заболевания: Риск этих заболеваний также выше у людей с избыточным жиром на руках. Согласно данным исследований, наличие мускулов на руках вместо излишнего жира снижает риск всех вышеупомянутых заболеваний на 26%.
Как уменьшить жир на руках?
Чтобы снизить количество жира и увеличить мышечную массу рук, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Чек-лист упражнений для рук
- Отжимания от пола
- Подъемы гантелей
- Тягивания на перекладине
- Планка с отжиманиями
Регулярные упражнения, направленные на развитие мускулатуры рук, помогут не только улучшить внешний вид, но и снизить медицинские риски.
Часто задаваемые вопросы
- Как часто нужно тренироваться для уменьшения жира на руках? Для достижения наилучших результатов, рекомендуется выполнять упражнения для рук 2-3 раза в неделю.
- Можно ли уменьшить жир только на руках? Уменьшение жира локализовано возможно, но оно лучше всего достигается в сочетании с общими худением и укреплением.
В результате исследований ученые предполагают, что программы, направленные на уменьшение жира и наращивание мускулатуры рук, могут быть более эффективными в предотвращении здоровья, чем общая потеря веса. Это открывает новые горизонты для подходов к фитнесу и медицинской профилактике.