Питание для соревнующихся бодибилдеров

Основные рекомендации по питанию

Питание играет ключевую роль в подготовке соревнующихся бодибилдеров. Часто любители фитнеса неправильно интерпретируют советы профессионалов, приводя к неэффективным диетам. Однако для профессиональных бодибилдеров правильный подход к питанию значительно отличается. Давайте разберемся в научно обоснованных рекомендациях.

Белки, углеводы и жиры: грамотное распределение

Согласно исследованиям Эрика Хэлмса и Эрика Трекслера, оптимальное потребление белка для бодибилдеров составляет 1,8-2,7 г/кг массы тела. Это помогает поддерживать мышечную массу в условиях тренингов и калорийного дефицита. Углеводы играют важную роль в обеспечении энергией, поэтому низкое потребление жиров — 10-25% дневной калорийности — позволяет выделить больше калорий на углеводы.

Частота приема пищи

Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день, с содержанием не менее 0,55 г/кг белка в каждом приеме. Важно, чтобы один из приемов был перед тренировкой, а другой — перед сном. Казеин является отличным выбором для белкового приема перед сном.

Темпы снижения веса

Для максимального сохранения мышечной массы следует снижать вес на 0,5% от массы тела в неделю. Включение диетических перерывов и рефидов может помочь в снижении метаболической адаптации и предоставлении психоэмоциональной разгрузки.

Важно также учитывать психологические факторы, так как у бодибилдеров могут проявляться проблемы с восприятием собственного тела. Рациональный подход к питанию может помочь минимизировать эти аспекты.

Обзор рекомендаций и их научное обоснование доступны в источнике: Подробно о питании бодибилдеров.