Гид по борьбе с бессонницей. Личный опыт

Я написал эту статью о самопомощи для людей, страдающих от бессонницы, в надежде, что мой опыт и знания смогут помочь и вам. Многие тяжёлые случаи бессонницы — результат вредных привычек, но, пожалуйста, убедитесь, что у вашей бессонницы нет исключительно медицинских причин.

Может ли бессонница быть связана с болью и травмами?

Недостаток сна — это один из самых распространённых факторов, вызывающих боль. Боль и бессонница замкнуты в ловушке, из которой, кажется, нет выхода.

Моя история

Проблемы со сном у меня начались в 12 лет, и я пережил три тяжёлых периода бессонницы во взрослом возрасте. В 2005 году мне казалось, что я умираю от бессонницы, настолько плохо я себя чувствовал.

Некоторые последствия лишения сна

Серьёзная бессонница может привести к значительным проблемам со здоровьем, включая галлюцинации и ухудшение состояния.

Синдром задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна — это хроническое расстройство циркадного ритма, проявляющееся в позднем засыпании и пробуждении.

Бессонница как плохая привычка

Многие случаи бессонницы — это поведенческая привычка, которую можно исправить, если уделить внимание дисциплине и организации спального места.

Реорганизация спального места

• Используйте шторы blackout для предотвращения попадания света.
• Обеззвучьте помещение или используйте беруши.
• Установите комфортный для сна температурный режим.
• Удалите отвлекающие объекты из спальни.

Гигиена сна

Гигиена сна включает все действия, которые помогают подготовиться к отдыху. Убедитесь, что ваша комната способствует здоровому и комфортному сну.

Дисциплина и самоконтроль

Преодоление бессонницы требует долгого времени и усилий, но с соблюдением правильной дисциплины можно достичь успеха и улучшить качество сна.

Урежьте свой сон

Урежьте часы сна до минимального достаточного уровня, а затем постепенно увеличивайте время сна, чтобы тренировать организм засыпать быстрее и качественнее.

Что делать, если вы проснулись ночью

• Если вы не смогли заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным.
• Устраните любые неудобства, которые могут мешать сну.
• Вернитесь в постель через 20-30 минут и попробуйте снова заснуть.

Надеюсь, эти советы окажутся полезными для улучшения вашего сна и общего самочувствия.