Влияние вечерних тренировок на качество сна

Многие из нас вынуждены тренироваться вечером из-за плотного графика, однако влияние таких тренировок на качество сна вызывает споры.

Влияние вечерних тренировок: научный взгляд

Некоторые исследования утверждают, что поздняя физическая активность может воздействовать на повышение температуры тела и вызвать беспокойный сон. Тем не менее, исследования 2013 года, такие как опрос Sleep in America, не выявили значительного влияния на качество сна у людей, тренирующихся менее чем за 4 часа до сна.

Проведённое исследование

Недавнее рандомизированное контролируемое испытание изучило влияние тренировок на качество сна у 16 молодых людей. Эксперимент включал контрольную группу и группы, тренировавшиеся за 4 и 2 часа до сна.

Рисунок 1. Группы участников и протоколы тренировок и сна

Результаты исследования

Используемый Питтсбургский опросник показал, что у 25% участников были незначительные проблемы со сном. Однако, между мужчинами и женщинами не выявлено значимых различий по качеству сна, реакциям на физическую активность и потреблению энергии.

Анализ результатов

Тренировки за 4 часа до сна улучшали качество сна у некоторых участников по сравнению с контрольной группой.

Выводы, полученные из исследования, позволяют сделать заключение, что вечерние тренировки не оказывают значительного влияния на качество сна и могут быть частью здорового образа жизни.